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壓力調(diào)適管理培訓(xùn)

【課程目標(biāo)】：
現(xiàn)代職場(chǎng)，壓力重重，面臨著形形色色的問(wèn)題，現(xiàn)代社會(huì)似乎已經(jīng)普遍接受了這樣的定律：越成功壓力越大，壓力越大似乎就越成功！但同時(shí)，我們也承認(rèn)：我們的情緒卻變得越來(lái)越壞！
隨著壓力的增大，挫折在所難免，挫折的面對(duì)無(wú)形中又加大了壓力，如此反復(fù)。
這些有破解的方法嗎？
職場(chǎng)人士的壓力緩解和情緒調(diào)整的法門究竟何在？
壓力是不可能“消化”的，但是我們可以以不同的心態(tài)去“面對(duì)”它，采取不同的心態(tài)面對(duì)，自然就有各種不同的情緒，這是兩個(gè)息息相關(guān)的問(wèn)題，聯(lián)系的看待他們將有助于問(wèn)題的解決！
與壓力失調(diào)并行而至的是：“自信”構(gòu)建的問(wèn)題，例如：
1.有自信就一定能成功嗎？
2.自信是成功的附加產(chǎn)品？
3.越自信越好？
自信心得構(gòu)建其實(shí)是一個(gè)科學(xué)的心理構(gòu)建過(guò)程，本課程通過(guò)對(duì)自信的重構(gòu)，指引學(xué)員在自信心得構(gòu)建過(guò)程中如何，既不自卑，也不自負(fù)！成就科學(xué)和正向的自信狀態(tài)，以飽滿的熱情面對(duì)工作、團(tuán)隊(duì)、客戶和社會(huì)！

【課程設(shè)計(jì)】：
第一章壓力與適應(yīng)
第一節(jié)何謂壓力？
壓力乃是個(gè)體對(duì)耗盡或超乎本身能力所能應(yīng)對(duì)，干擾平衡狀態(tài)的刺激事件，所采取的針對(duì)性和一般性的反應(yīng)模式。
壓力商數(shù)QQ=(S-R)/P
第二節(jié)壓力來(lái)自何方？
——自己、工作、家庭
——一般適應(yīng)癥候群理論：即使壓力源不同，也會(huì)導(dǎo)致一般性的身體反應(yīng)。一般適應(yīng)癥候群包括三個(gè)階段：警報(bào)期、抵抗期與耗竭期。
——特點(diǎn)及行為表現(xiàn)：A/B/C類型行為(A/B/C型性格)
心理測(cè)試——“你數(shù)屬于哪種類型的人？”
第三節(jié)適應(yīng)
何謂適應(yīng)？
——內(nèi)心平衡、人際關(guān)系良好、與環(huán)境和諧
如何改變？
——態(tài)度、行為方式、習(xí)慣、性格、命運(yùn)
我的位置在哪里？
——自我意識(shí)、我與他人的關(guān)系、我與組織的關(guān)系

第二章現(xiàn)代職場(chǎng)常見(jiàn)的情感陷阱和壓力表現(xiàn)
表現(xiàn)一：繁重的重復(fù)性工作帶來(lái)的壓力
表現(xiàn)二：客戶監(jiān)督體系和內(nèi)部監(jiān)管體系的雙重壓力
表現(xiàn)三：心理疲勞
表現(xiàn)四：寂寞無(wú)助
表現(xiàn)五：長(zhǎng)遠(yuǎn)目標(biāo)游移
表現(xiàn)六：職業(yè)發(fā)展的前景壓力
表現(xiàn)七：高業(yè)績(jī)和高考核的壓力
表現(xiàn)八：信息過(guò)量引發(fā)的信息焦慮
心理常識(shí)——“認(rèn)識(shí)壓力水平？”

第三章現(xiàn)代職場(chǎng)該如何面對(duì)壓力
第一節(jié)：面對(duì)壓力的常見(jiàn)誤區(qū)
“有壓力才有動(dòng)力”——壓力越大，動(dòng)力越足！
“男子漢大丈夫，有淚不輕彈”
時(shí)間可以沖淡一切！
壓力可以自己消化!
第二節(jié)：釋放壓力
面對(duì)壓力的時(shí)候，有兩個(gè)重要的方法可以緩解自己的情緒：
1、重新定義
2、設(shè)定心錨
面對(duì)各類壓力的關(guān)鍵點(diǎn)：
1、緩沖工作壓力的關(guān)鍵點(diǎn)
2、緩沖人際關(guān)系壓力的關(guān)鍵點(diǎn)
3、緩沖經(jīng)濟(jì)壓力的關(guān)鍵點(diǎn)
4、緩沖精神、身體壓力的關(guān)鍵點(diǎn)

第四章如何讓自己成為一個(gè)具備持續(xù)“積極情緒”的職場(chǎng)精英
第一節(jié)自我效能、希望
自我效能：我認(rèn)為我能
自我效能的職場(chǎng)應(yīng)用
集體自我效能
習(xí)得性樂(lè)觀
希望：首要的心理資本
希望思維：途徑（計(jì)劃于執(zhí)行）+動(dòng)因（職場(chǎng)目標(biāo)）
第二節(jié)學(xué)習(xí)（智慧）和勇氣
智慧和勇氣是基礎(chǔ)
有智慧的人極其特征
我們?cè)诤ε率裁?？：恐懼和勇氣之間的關(guān)系
將挫折轉(zhuǎn)變?yōu)槌砷L(zhǎng)
超越金錢
第三節(jié)專念、流暢感
專念：保持好奇心
專念在職場(chǎng)中的益處
流暢感：全神貫注
自帶目的性人格
第四節(jié)寬恕和豐盛的關(guān)系
寬恕的積極心理作用
依戀、愛(ài)的生物學(xué)基礎(chǔ)：人類的情感基礎(chǔ)
愛(ài)的能力
豐盛的人際關(guān)系意味著強(qiáng)大的“心理資源”
第五節(jié)需求、動(dòng)機(jī)和意義
正視和厘清自己的需求——恐懼源于不確定性
工作中如何保持穩(wěn)定的“優(yōu)勢(shì)動(dòng)機(jī)”
榮格：生活缺乏意義是一種精神疾病
意義：壓力面對(duì)的*手段

第五章“自信心”的重構(gòu)
第一節(jié)自信缺失對(duì)生活的侵害
阻滯、逃離與失敗
負(fù)面情緒
糟糕的自我形象
對(duì)人際交往的影響
第二節(jié)引發(fā)自信缺失的幾大成見(jiàn)
成見(jiàn)一：“我做不到……”
成見(jiàn)二：“我需要?jiǎng)e人喜歡我，欣賞我，認(rèn)可我”
成見(jiàn)三：“我一無(wú)是處”
成見(jiàn)四：“我必須做得更好”
成見(jiàn)五：“我永遠(yuǎn)都做不了決定”
成見(jiàn)六：“我總是自尋煩惱”
成見(jiàn)七：“我無(wú)法信任別人，我必須當(dāng)心”
第三節(jié)重構(gòu)破碎的自信
更愛(ài)自己
敢于行動(dòng)
做回自己
敢于商議
敢于做自己：肯定本真的自我
放寬您的生活準(zhǔn)則
放下成見(jiàn)

第六章：馬上改變——保護(hù)好自己，處置好情緒：
第一節(jié)增加“力量”的正向建議：
放下手機(jī)1
保持生活和工作的規(guī)律——不一定要非常完美，但一定要有規(guī)律
列一個(gè)可以讓自己感到愉悅的“todo”清單，并試著去做
理性的獲取權(quán)威的信息
保持和外界的多維溝通
正向思維：
接納焦慮甚至恐慌，這些情緒對(duì)人類而言：正常而且有其重要的進(jìn)化價(jià)值
第二節(jié)處理負(fù)向情緒的建議：
放下手機(jī)2
建立信任
科學(xué)的處置自己的“懷疑”，勿要反復(fù)證明自己“猜想”
減少過(guò)量信息帶來(lái)的負(fù)擔(dān)
適度的愛(ài)家人、戀人和伴侶
學(xué)會(huì)與“自己”對(duì)話，鼓勵(lì)自己
運(yùn)動(dòng)

壓力調(diào)適管理培訓(xùn)