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緩解情緒壓力培訓(xùn)

課程大綱：
1.內(nèi)核驅(qū)動(dòng)-精神／身份／價(jià)值觀(guān)
1.1馬斯洛需求層次解析
生理需求／安全需求／社交需求／尊重需求／自我實(shí)現(xiàn)需求
馬斯洛需求理論在職場(chǎng)上的運(yùn)用
1.2幸福平衡輪理論：對(duì)于幸福的理解
人生越平衡，輪子才能快速向前滾動(dòng)
相對(duì)平衡才是追求的重點(diǎn)
1.3你的一切取決于一件事情：價(jià)值觀(guān)
為了達(dá)成一個(gè)目標(biāo)，你愿意付出的代價(jià)？
價(jià)值觀(guān)越清晰，決策力和執(zhí)行力就越強(qiáng)
工作的價(jià)值觀(guān)在于出色的完成任務(wù)
1.4人生規(guī)劃金字塔
環(huán)境／行為／能力／BVR/身份教條規(guī)則／精神
自上而下=有效的人生規(guī)劃
1.5正確認(rèn)知壓力與績(jī)效的關(guān)系
找出合理壓力值
識(shí)別壓力來(lái)源是處理壓力大第一步
案例討論：構(gòu)建屬于你的人生規(guī)劃金字塔，找到人生的意義所在。

2.識(shí)別情緒，掌控情緒
2.1認(rèn)識(shí)情緒的本質(zhì)
人類(lèi)的七種常見(jiàn)情緒：開(kāi)心／驚訝／失望／期待／悲傷／憤怒／平靜
認(rèn)識(shí)負(fù)面情緒帶來(lái)的主要危害
2.2情緒感知
接納情緒：情緒對(duì)于人生的正面意義
察覺(jué)情緒：當(dāng)你的期望大于現(xiàn)實(shí)本身
情緒調(diào)整法五步：識(shí)別負(fù)面情緒-深呼吸-空間轉(zhuǎn)換-注意力轉(zhuǎn)換-尋找正面的建議和方法
2.3錨定法-心錨的神奇作用
常見(jiàn)心錨：聲音／任務(wù)／圖像／氣味／符號(hào)
如何快速錨定自己的正面心錨
正面心錨在人際交往當(dāng)中的重要性
小組練習(xí)：找準(zhǔn)你的情緒心錨，迅速調(diào)整到正面情緒狀態(tài)。
2.4NLP換框法
問(wèn)題與機(jī)遇并存
事情本身的意義VS你賦予它的意義
嘗試接納的力量
喬布斯的案例：凡事的“因“與”果“
案例討論：研討目前生活中／工作中的困擾，如何巧妙的使用換框法來(lái)進(jìn)行正面思考？
2.5打破自我設(shè)限：從我不能到我肯定行
每一個(gè)人都有能力為自己的幸福負(fù)責(zé)：擺脫托付心態(tài)
自我否定的信念的形成原因
如何建立自信：多做-多做到-多得到認(rèn)可
教練技術(shù)19問(wèn)：如何增強(qiáng)內(nèi)在驅(qū)動(dòng)達(dá)成目標(biāo)

3.緩解社交壓力，愉快溝通
3.1.迅速達(dá)成共識(shí)的溝通
找出對(duì)方的價(jià)值觀(guān)：同步價(jià)值觀(guān)
觀(guān)察對(duì)方的語(yǔ)言習(xí)慣：同步用詞
判斷對(duì)方語(yǔ)言的方向：同步方向
小組練習(xí)：溝通三文治：分組溝通中的聽(tīng)／說(shuō)／反饋技巧。
3.2不同類(lèi)型人多應(yīng)對(duì)模式-VAKAD
視覺(jué)型：眼見(jiàn)為實(shí)
聽(tīng)覺(jué)型：注重反饋
感覺(jué)型：親身體驗(yàn)
自語(yǔ)型：數(shù)據(jù)事實(shí)
小組練習(xí):小組進(jìn)行案例演練-面對(duì)不同類(lèi)型的人，如何制定我們的交往策略。

緩解情緒壓力培訓(xùn)