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壓力舒緩的培訓(xùn)

【什么是即興戲劇】
即興戲劇是一種沒(méi)有劇本、沒(méi)有道具、沒(méi)有彩排、沒(méi)有事先商量的舞臺(tái)表演形式，是目前全球*創(chuàng)造力的戲劇形式
起源于16世紀(jì)文藝復(fù)興時(shí)期的意大利即興喜劇，1959年芝加哥第二城劇場(chǎng)的成立標(biāo)志著現(xiàn)代即興表演體系的崛起
現(xiàn)在即興表演已經(jīng)是好萊塢演員和編劇必修課，也是斯坦福大學(xué)和哈佛商學(xué)院領(lǐng)導(dǎo)力課程的重要教學(xué)方法，同時(shí)，即興戲劇工作坊也被眾多500強(qiáng)企業(yè)引入作為內(nèi)部培訓(xùn)（蘋(píng)果、谷歌、惠普、oracle、華為、阿里、百度、京東、美團(tuán)、新浪、奔馳、一汽、吉利汽車(chē)等）

【即興戲劇與情緒壓力管理之間的關(guān)系】
即興戲劇作為一種藝術(shù)形式，不僅提供了娛樂(lè)和創(chuàng)造性的表達(dá)渠道，而且在情緒壓力管理方面具有深遠(yuǎn)的影響。它通過(guò)一系列的即興游戲、角色扮演和情境再現(xiàn)，幫助參與者提升情緒智力、壓力緩解和自我調(diào)節(jié)的能力：
壓力釋放與放松：參與即興戲劇的活動(dòng)本身就是一種壓力釋放的形式。它提供了一個(gè)安全的空間，讓參與者可以自由地表達(dá)自己，釋放內(nèi)心的緊張和焦慮。笑聲和幽默，作為即興戲劇的常見(jiàn)元素，尤其有助于減輕壓力，提升心情，從而改善心理健康
情緒智能的培養(yǎng)：即興戲劇要求參與者在各種情景中表達(dá)和管理情緒。例如，在即興場(chǎng)景中，演員可能會(huì)被要求在瞬間切換情緒狀態(tài)，從喜悅到悲傷，從憤怒到平靜。這種練習(xí)有助于提高情緒識(shí)別、情緒表達(dá)和情緒調(diào)節(jié)的能力，使人們?cè)诂F(xiàn)實(shí)生活中更有效地處理自己的情緒，以及理解和應(yīng)對(duì)他人的情緒
即興應(yīng)變與問(wèn)題解決：即興戲劇中的不確定性要求參與者學(xué)會(huì)在沒(méi)有預(yù)設(shè)答案的情況下應(yīng)對(duì)挑戰(zhàn)，這鍛煉了靈活思考和即興解決問(wèn)題的能力。在面對(duì)生活和工作中的壓力時(shí)，這種能力可以使個(gè)體更加從容不迫，能夠以創(chuàng)新的方式找到解決方案，而不是被問(wèn)題壓垮
自我表達(dá)與自我發(fā)現(xiàn)：通過(guò)即興戲劇，參與者有機(jī)會(huì)探索不同的角色和情境，這不僅是一種藝術(shù)表達(dá)，也是一種自我發(fā)現(xiàn)的過(guò)程。它幫助個(gè)體認(rèn)識(shí)到自己的潛能，增強(qiáng)自信心，從而更好地應(yīng)對(duì)生活中的壓力和挑戰(zhàn)
情緒調(diào)節(jié)技巧：即興戲劇中的一些練習(xí)，如深呼吸、冥想和放松技巧，可以直接用于日常生活中管理壓力和情緒。這些技巧有助于個(gè)體在感到壓力時(shí)找到內(nèi)心的平靜，維持情緒穩(wěn)定
學(xué)習(xí)即興的智慧，讓你的工作與生活更有樂(lè)趣，讓你變得更快樂(lè)、更自信、更幽默、更有魅力

【課程形式】
體驗(yàn)式互動(dòng)教學(xué)方式，學(xué)員全程參與高能互動(dòng)挑戰(zhàn)，在輕松愉快的活動(dòng)中獲得啟發(fā)
50%體驗(yàn)+30%老師講授+20%復(fù)盤(pán)思考

【注意事項(xiàng)】
人數(shù)30人以?xún)?nèi)為*，人數(shù)較多的情況需要重新考慮活動(dòng)設(shè)置是否合適
請(qǐng)放下一切思想包袱，回歸孩童天性，放輕松，盡情參與，盡情游戲
請(qǐng)穿著隨意舒適，便于做一些較大的動(dòng)作，女士盡量不要穿裙子
不用紙、筆，請(qǐng)準(zhǔn)備好大笑
做游戲時(shí)不要喝水，防止嗆到

【課程大綱】（具體課程內(nèi)容可根據(jù)學(xué)員人數(shù)與培訓(xùn)場(chǎng)地情況定制調(diào)整）
第一部分 課程導(dǎo)入【20min】
1. 什么是即興戲??？【10min】
視頻：即興演出-拍手叫停
即興戲劇介紹
2. 為什么要學(xué)習(xí)即興戲?。俊?0min】
即興戲劇的核心：Yes and
體驗(yàn)活動(dòng)1：Yes and-我們的旅行回憶

第二部分 即興戲劇中的情緒【100min】
1. 破冰熱身活動(dòng)
破冰游戲1：快速聯(lián)想（快速反應(yīng)、接納自己）
2. 即興活動(dòng)體驗(yàn)
體驗(yàn)活動(dòng)2：故事故事死（壓力緩解、快速反應(yīng)、靈活應(yīng)變）
體驗(yàn)活動(dòng)3：3W表演場(chǎng)景搭建（快速反應(yīng)、靈活應(yīng)變）
體驗(yàn)活動(dòng)4：拍手叫停（壓力緩解、快速響應(yīng)、靈活應(yīng)變）
體驗(yàn)活動(dòng)5：情緒信封（認(rèn)識(shí)情緒、識(shí)別情緒）
體驗(yàn)活動(dòng)6：情緒出租車(chē)（感受情緒、實(shí)現(xiàn)共情）
體驗(yàn)活動(dòng)7：糟糕的禮物（情緒管理，轉(zhuǎn)換思維）
課間休息（10min）
體驗(yàn)活動(dòng)8：情緒過(guò)山車(chē)（情緒轉(zhuǎn)變）

第三部分 情緒壓力管理【45min】
1. 疏導(dǎo)釋放壓力
壓力來(lái)源
正確看待壓力
疏導(dǎo)釋放壓力
2. 有效調(diào)節(jié)情緒
察覺(jué)情緒
找到情緒根源
有效調(diào)節(jié)情緒

第四部分 復(fù)盤(pán)總結(jié)【15min】
1. 課程回顧
2. 學(xué)員分享感受與收獲
3. 課程總結(jié)

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